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リバウンド

リバウンドしない断食の方法※注意する6つのポイントを紹介

最近のダイエットとして、断食を利用する人が増えていますよね。

断食に関する書籍などもたくさん出版されていますが、リバウンドに悩む人もいるのでは無いでしょうか。

リバウンドしない断食をするためには、いくつかの注意点があります。

この記事では、断食をしてリバウンドしない為のポイントを6つにまとめて紹介していきます。

リバウンドしない断食方法※6つのポイント

1.断食前に断食計画をしっかりと立てる

ダイエットで断食をするのであれば、事前にしっかりと断食計画を立てることが大切です。

単に食事を抜く、という無謀な断食は長続きもしなければ結果も出ません。

お腹がすいた反動で、後から食べすぎてリバウンドしてしまうので注意が必要なんです。

無計画なダイエットをしてしまうと、食欲という本能に簡単に負けてしまいます。

本当にダイエットでの断食を成功させたいのであれば、断食の計画をしっかりと立ててから行ってくださいね。

2.急な絶食をしない

断食ダイエットを行う場合、今日から何も食べない、といきなり絶食をすることは厳禁です。

体がついていかずに倒れてしまう危険があるからです。

前日の夕食をご飯抜きで軽めに摂ることからはじめて、次の日の朝は野菜のスムージーのみ、昼はサラダとコンソメスープ、夕飯は水っぽいおかゆに塩を少し振りかける、と言った感じで徐々に続けましょう。

大切なのは少しずつ食事量を減らして、体を小食に慣れさせることです。

体調を見ながら続けて、がくんとパワーダウンしてしまった時は、小さなロールパンを間食に加えるなどの工夫をしてください。

いきなり絶食は危険なのでやめましょう。

3.まとまった休暇の間に実行する

ダイエットで断食をする時は、当然ですが体力が急に下がります。

カロリーを摂っていないため、体がだるく重く感じてしまうんです。

リラックスしてヨガなどで気持ちを落ち着けて、ゆったりした環境で過ごしてください。

断食をするときは仕事や学校がない連休などを利用するといいですね。

ダイエット中に仕事などの日常生活をこなすことは、体にとってとてもハードです。

断食という危険な飢餓行為を行うのですから、いつもよりもずっと体の声を聞けるリラックスした時間を持つように心がけてください。

4.断食の目標は宿便を出す事に設定する

ダイエットで断食をする多くの方は何キロまで痩せたら断食をやめよう、と言ったふうに、体重を目標とする方が多いです。

しかしこれは大きな間違いなんです。

同じ1キロでも、脂肪の1キロと体内の水分の1キロでは大きく違いますよね。

体重を目安にすると、素人には体内の何で減量できたのかが不透明なままになってしまいます。

体重の変動は個人差が大きく、目標に掲げると指標を見失うことが多いのです。

そこで、断食の目標を「宿便の排出」にすることがおすすめです。

断食をすると腸が洗濯されます。

食事を摂らないことで休息できた腸は、断食の最後に老廃物である宿便を体外に排出するのです。

いつもとは違う黒い便が大量に出てきたら、そこが断食が成功したポイントです。

宿便を出すことこそ、断食の最大のメリットなんですね。

宿便が出たら、腸の掃除が終わったと判断して、少しずつ水分多めのおかゆなどから、再び普通の食事にまで戻していってください。

5.断食後は徐々に食事を戻す

断食後は急に普通の食生活に戻してはいけません。

ダイエットで断食を始めたときを思い出してください。

少しずつ食事量を減らして、小食に体を慣れさせてから徐々に断食へと移行したはずです。

断食から通常の食事に戻す場合も当然同じです。

ダイエットで断食をするときに一番大切なのは、断食しているときではなく断食から通常の食事に戻すときです。

ここをいい加減にしてしまうと、断食の飢えの反動から簡単にリバウンドします。

徐々に食事を戻すということを、何よりも一番慎重にしてください。

6.お腹がすいた時は果物を摂る

ダイエットの断食の終了期が一番注意する時期だと説明しましたが、人間ですからお腹がすくのはしょうがないこと。

食べ過ぎたくなる気持ちもよく理解できます。

しかしせっかく辛い断食をしのいだのであれば、リバウンドをせずに気持ちよくダイエットを成功させたいですよね。

そこで断食の終了期にどうしてもお腹がすいたときは、酵素の多い果物を食べるのがおすすめです。

果物をよく噛んで食べることで、少量でも食欲をごまかすことができます。

リバウンドせずにきれいに痩せる

ダイエットでの断食において、リバウンドせずにきれいに痩せる方法について紹介してきました。

断食で一番気を付けることは、体を壊さないように注意して行うことです。

断食が危険な行為であることをよく認識してから、慎重に取り組んでください。

紹介した6つのポイントをよく理解することで、ダイエットの成功率も大幅にアップします。

また、断食の一番のメリットである宿便を体外に排出することで、多い人は3キロほどの減量に成功することもあるんです。

断食によってきれいになった腸内では、栄養の消化吸収もスムーズにいくため、断食後にビタミンやミネラルをバランスよく摂取することでお肌がきれいになる人もいるんですよ。

もしも、やっぱり断食はちょっと不安だな、という方は腸の動きや代謝を良くするサプリを取り入れる手もあります。

腸の蠕動運動を促す成分の入った、ゼロキャロというダイエットサプリは、糖の吸収も穏やかにしてくれるので密かな人気になっています。

リバウンドしない身体を作りたい方は、一度チェックしてみるのも良いですね。

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