年齢を重ねるとともに難しくなるのがダイエット。
男女問わず35歳をすぎると体に変化が大きくなってきます。
特に40代女子にとっては、更年期や生活習慣も関係してきてリバウンドを繰り返すことも。
この記事では、40代がダイエットに成功しにくい理由とリバウンドしない痩せ方を、分かりやすく紹介していきます。
なぜ40代がダイエットに成功しにくいのか
ダイエットは年代を重ねていくごとに難しくなっていきますが、それは私たちの体が年齢とともに変化することに、大きな理由があります。
東洋医学で、中国最古の医療書として知られる「黄帝内経」には、女性の体は7の倍数、そして男性は8の倍数の年齢のときに、体が節目を迎えると記述されているんです。
さらに女性の場合、42歳を迎えると顔や髪にハリやツヤがなくなり、男性は40歳を迎えると体力や毛髪に衰えが出始める頃。
つまり男女ともに容姿や外見に大きな変化が現れてくるのが、40代と言えるんですね。
ではなぜ40代になると容姿に変化が現れてくるのか、その理由として、女性は卵巣の老化による女性ホルモンの減少、男性もテストステロンという男性ホルモンの減少があげられます。
特に女性は35歳を過ぎると卵巣の機能が衰え始め、40代後半から50代前半にかけてすべての女性が迎える閉経により、女性ホルモンが大きく減少します。
しかし現代では不規則な生活やストレスによって、更年期の症状が更年期といわれる前に見られることがあり、「プレ更年期」と呼ばれています。
さらに40代になると、筋肉量が衰え、基礎代謝量も急激に落ちてくるんですね。
子育て世代だと、子供は食べ盛りの時期にあたり、このときに子供と同じ食事をしていると、消費できるカロリーは少なくなっているにも関わらず、摂取しているエネルギーは多くなります。
その結果、代謝が落ちている体に過剰な栄養が蓄積され、痩せられない悪循環になってしまうんです。
これが40代になるとダイエットが成功しにくくなる理由なんです。
リバウンドしない痩せ方※40代にはこの3つが大切
20代や30代であれば、短期間、また無理なダイエットを行う体力がありますが、40代ともなると体力が落ちているため、短期間のダイエットが健康に影響を与える可能性もあります。
そんな40代におすすめの、リバウンドしない痩せ方やダイエットのためにおすすめの3つの方法を紹介します。
1.グリーンスムージーダイエット
グリーンスムージーダイエットとは、プチ断食や置き換えダイエットといった短期間でのダイエットの一つで、普段の食事をグリーンスムージーに替えて行います。
断食ダイエットの一種ではありますが、グリーンスムージーは腹持ちがいいため、ダイエットの後の反動が少ないというメリットがあります。
また食物繊維も豊富なので、下半身がむくみやすい40代にはおすすめのダイエット方法です。
グリーンスムージーダイエットのやり方
【1日目 準備の日】
朝食と昼食はいつも通りに食べ、夕食をグリーンスムージーだけ摂るようにします。
【2日目 置き換えの日】
1日の食事をすべてグリーンスムージーのみにします。あわせて水分補給を心がけるようにしましょう。グリーンスムージーの1日の摂取量は1リットルが理想とされています。
【3日目 回復させる日】
グリーンスムージーだけでも十分に栄養は摂れるので、普通の食事に戻すとリバンドしてしまう原因になります。
短期間で置き換えた場合は、そのまま1日のうち朝食か夕食はグリーンスムージーのみの食事に置き換えて1週間ほど続けるのがおすすめです。
自己流のグリーンスムージーだと効果が半減してしまうこともあります。
使う食材にも注意が必要です。
グリーンスムージーを作る際、食べる際の注意
- 基本は水と野菜、果物のみ
- 果物を入れすぎると糖質が多くなり太りやすくなる
- ニンジンやかぼちゃ、とうもろこしなどデンプン質の多い野菜は使わない
- 同じ野菜ばかり入れない
- たくさんの種類を一度に使わない
- 牛乳やヨーグルトなど、動物性たんぱく質といっしょに摂ると栄養の吸収が阻害されるので注意する
市販のグリーンスムージーは粉末ですぐに飲むことができるので、毎日作るのが難しい場合はこちらを利用するようにしましょう。
2.普段の生活を改善する
女性の場合は、プチ更年期といって、更年期に似た症状が出る時期でもあります。
また男性も40代はまだ痩せることができる時期ですが、仕事のストレスが一番かかりやすい年代であることから、30代や50代よりも太りやすい年代です。
短期のダイエットをしてもすぐ結果が出ないことが多いですが、普段の生活を改善していくことで、急に短期のダイエットの必要に迫られたときにすぐ結果を出しやすくなります。
女性の場合は排卵日前後に基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなる一方で、月経前後は基礎代謝が落ちることからむくみやすくなるといった、生理周期に合わせて体質改善を行いましょう。
排卵日前後の生活
- 有酸素運動を積極的に行う
- 糖質や脂質の多い食事や間食は昼間に摂るようにする
月経前後の生活
- 激しい運動は避け、ストレッチなど軽い運動を行う
- 甘いものを控える、水分の摂り過ぎに注意する
- 食事の量は控えめにする
男性の場合は、筋肉量を増やすことで、脂肪が燃えやすい体質に改善することが可能なので、ジョギングなどの有酸素運動を積極的に行うようにしましょう。
3.運動と食事のバランスを整える
30代よりも確実に体力が落ちている40代ですが、それ以上に運動する機会が少なくなりがちです。
さらに40代でも20代や30代と同じ食事をしていると、ただでさえも脂肪がつきやすい体にとって、痩せられない原因を作ることになります。
40代で痩せ体質になるために心がけたい食事
- 糖質や脂質の多い食材、油の多い料理は避ける
- 良質のたんぱく質を摂取するようにする
- 肉よりも魚料理を多くする
- 血糖値を上げやすい砂糖の多い間食は控える
- 生の果物や野菜でビタミンやミネラル、酵素を取り入れる
40代で太りにくい体にするために続けたい運動
- 無理しない程度の筋トレを週に2,3回行う
- 食後にウォーキングなど軽い運動で血糖値の上昇を抑える
- 毎日10分以上のストレッチやヨガを行う
40代は短期のダイエットよりも、まず毎日の生活を整えて痩せ体質になること、そして生活が不規則で夜遅くに食事を取る方は太りにくい食材を選びことも大切です。
脂質や糖質を控え、筋肉量を増やすために筋トレや有酸素運動を取り入れるなど、痩せやすい体にするために、心がけて体を動かす習慣をつけるようにしましょう。
効果的に痩せたいならサプリの活用もおすすめ
リバウンドしない痩せ方の方法を3つ紹介しましたが、自分で全部気をつけていくのは大変ですよね。
そんな方は、サプリメントでサポートしていくのもおすすめです。
今口コミで密かな人気になっているのが、ゼロキャロというダイエットサプリメント。
糖質の吸収を緩やかにしたり、代謝を促進する成分が配合されているので、食事の管理が苦手な人からも喜ばれているんですよ。
実際に飲んでいる方の評判もいいので、一度試してみるとの良いですね。
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